90 barki

[...] areobowe + ćwiczenia na siłowni takie początkujące. II. Trening na siłowni 3x w tyg + ćwiczenia areobowe: Plecy, przedramię, brzuch Klatka, biceps/triceps Nogi, łydki, barki, brzuch trening zakończony-waga 81,6 kg. Suplementacja: BCAA, kreatyna-jabczan, tribusteron 90, carbo. III. Trening 5x w tyg + ćwiczenia areobowe: Barki, triceps Nogi, [...]

[...] Mój indywidualny pomysł to wprowadzić do tych aerobów, A6W i diety trening: 3xtydzień standardowe ułożenie jak na mase czyli 1 w tygodniu każdą partię: Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + biceps + przedramie Piątek: Plecy + triceps Zrobić dosyć intensywny trening z przerwami około 60 sekund (jak na rzeźbe) i ze zwiększoną ilością [...]

[...] cwicze troche inaczej bo dzienie chodze poniewaz musze tez na rowerek i steper z ta noga w ramach rehabilitacji dlatego dzienie robie po jedynm cwiczeniu (klata),(plecy),(barki),(rece-bicol,triceps) Dzisiaj zrobilem sobie taki trening sprawdzajacy to na klate 80 machnolem se 5 razy wiec mysle ze z te 90 by poszlo na ten raz normalnie.. bicepsu [...]

Witam, mój staz to 4,5r, wiek 17, waga to ok 85kg. Plan ułożyłem na siłe, wymyśliłem taki plan, z pomocą internetu,książki i głowy oczywiście chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest dobrze poukladane i czy może być taki trening? Kupilem do treningu, jabłczan, BCAA, Białko, carbo,witaminy. Z góry dzieki za wszystkie pomocne informacje i [...]

Witam zamierzam zrobic recomp, trening silowy, i teraz kwestia treningu, prosze o pomoc w jego zmianie jezeli jest cos zle... cos dodac? ujac? zamienic? dzieki za pomoc PONIEDZIALEK KLATA 1-wyciskanie na plaskiej 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie skosie dodatnim 4serie x 8,6,6,6 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar 3serie x [...]

Witam. Prosiłbym ogarniętych w temacie o zerknięcie na trening i daniu swoich spostrzeżeń czy uwag dot. planu poniżej. #Tydzień 1 Dzień 1 - Klatka (Gęstość) Dzień 2 - Plecy (Siła) Dzień 3 - Barki (Gęstość) Dzień 4 - Nogi (Siła) #Tydzień 2 Dzień 1 - Klatka (Siła) Dzień 2 - Plecy (Gęstość) Dzień 3 - Barki (Siła) Dzień 4 - Nogi (Gęstość) #Gęstość: - [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka [...]

jak w temacie cel ogólny masa, przy niektórych, podstawowych ćwiczeniach podałem cieżary Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi w górę siedząc: 6 serii 50 kg 15 powtórzeń 70 kg 15 powtórzeń 80 kg 12 powtórzeń 90 kg 10 powtórzeń 100 kg 6-8 powtórzeń 60 kg 15-20 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] co jestem zadowolony bo zarys brzucha łącznie z mięśniami skośnymi w odpowiednim świetle widać już bez napinania.Na czwórkach i łydkach jest już sporo żył,ramiona barki i klatka też zaczynają wychodzić.Ogólnie jestem strasznie płaski bo całkowicie wypłukany z glikogenu,ale jak na 13 tyg.do startu jestem zadowolony,za 4 tyg powinna być [...]

Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]

Cześć ! :) Witam Was w moim dzienniku, utworzonym na potrzeby 12-tygodniowego eksperymentu autorstwa Wojciech Jusiel Strength Coach pt. BAD ASS SQUAD - Budujemy pośladki. Dostałam się do grupy online (za co jestem niezmiernie wdzięczna) i w tym oto dzienniku będę dzieliła się moimi odczuciami i doświadczeniami :) Dane z ankiety: Staż Treningowy: [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Witam Mam 18 lat ciwcze na silownii od kilku miesiecy, w wakacje mialem przerwe ale od wrzesnia znów zacząłem. Wyniki mialem do tej pory niezbyt imponujące, ale to przede wszystkim przez swoje błędy i brak samodyscypliny. Teraz od wrzesnia byłem 5tygodni na treningu Push/Pull kazda partia 2 razy w tygodniu, jednak oprocz MC i przysiadów nie [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre partie [...]

Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już [...]

[...] w leżeniu na ławce głową w dół na ławce 12 - 10 - 8 - 6 zamiennie: krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12 - 10 - 8 - 6 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 - 10 - 8 - 6 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 - 8 - 6 -4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 - 6 - 4 unoszenie ramion ze sztangielkami 8 - 6 - 4 zamiennie: podciąganie sztangielek [...]

[...] OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x 5kg na stronę 10x 7.5kg na stronę 8x 10kg na stronę Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg Piątek Nogi, barki 1. Przysiad 12x 60kg 10x70kg 8x 80kg 2. Wspięcie 3. Arnlodki 12x 5kg/hantla 10x 7.5kg/hantla 8x 10kg/hantla Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie x [...]

Witam wszystkich zakładam swój nowy dziennik treningowy tutaj jest link do starego : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_%26lt%3BBos06%26gt%3B-t493510.html Chyba mnie tu znacie, a szczególnie koledzy z spamu Teraz trochę info o mnie: Wiek; nie wiem rocznik 94,11,03 Waga: około 85kg było 90 Wzrost: 188cm Bicek: 35cm było prawie 37 ;/ Klatka [...]

Witam mam 170cm 60kg wagi, cwicze 3 razy w tyg (pon sro pią). Robie taki trening Poniedzialek(Klatka triceps barki) Pompki na poręczach Wyciskanie na lawce prostej Pompki w podporze tyłem Na maszynie stojąc biore taki drązek do dołu. Unoszenie hantelek do poziomu glowy na barki Sroda: Podciagnie na drązku nachwytem Na maszynie ciagne drązek tak [...]

[...] gornego uchwytu 3x8-12 przyciaganie na maszynie 3x8-12 +triceps porecze 3x8-10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10-12 wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 3x8-12 dzien 3 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-12 wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 podciaganie drazka maszyny do brody 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 prostowanie [...]